안압 낮추는 방법 10가지

안압 낮추는 방법 10가지

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안압이란 눈의 내부 압력을 의미하며, 이는 우리의 눈 건강에 중요한 역할을 합니다. 안압이 너무 높아지면 녹내장과 같은 질병을 유발할 수 있습니다. 그렇기 때문에 안압을 적절하게 유지하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 안압 낮추는 방법 10가지에 대해 알아보겠습니다.

1. 체내 인슐린의 수치 낮추기

비만, 당뇨, 고혈압 등의 증상을 가진 사람들은 체내 인슐린 생산량이 높아질 수 있습니다. 인슐린 수치와 안압 상승은 상관관계가 있으므로, 인슐린 과다 생산을 해결하기 위해 안압 낮추는 방법으로 인슐린 수치를 급격히 높이는 음식 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

2. 자주 운동하기

안압 낮추는 방법으로 유산소 운동, 조깅, 빠른 걷기, 자전거 타기, 근력 운동 등은 체내 인슐린 수치를 낮추고 고안압증 예방에 도움이 됩니다. 운동을 통해 에너지를 소모하면 체내 혈당 수치가 인슐린 수치와 함께 감소합니다.

 

3. 오메가 3 지방산 섭취하기

안압 낮추는 방법으로 오메가 3 지방산은 안압을 낮추는데 도움이 됩니다. 특히 도코사헥사엔산(DHA)은 오메가 3 지방산의 일종으로, 건강한 망막 기능을 유지하고 안압 상승을 예방합니다. 연어, 참치, 정어리, 조개류, 청어 등 지방이 풍부한 어류에 DHA가 많이 함유되어 있습니다.

4. 루테인 & 제아잔틴 섭취하기

루테인과 제아잔틴은 시신경 주변의 산화 손상을 감소시키는 카로티노이드로, 안압을 낮추는 역할을 합니다. 안압 낮추는 방법으로 루테인과 제아잔틴을 섭취하기 좋은 음식으로는 케일, 날달걀 노른자, 브로콜리, 방울다다기양배추, 콜라드 그린, 시금치 등이 있습니다.

 

5. 트랜스지방 섭취하지 않기

안압 낮추는 방법으로 트랜스지방은 안압을 높일 수 있으므로, 트랜스지방이 많이 함유된 식품의 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 가공 식품, 튀김, 아이스크림, 전자레인지 팝콘 등에 트랜스지방이 많이 함유되어 있습니다.

6. 블루베리 & 블랙베리

안압 낮추는 방법으로 블루베리, 블랙베리, 월귤나무열매 등 짙은 색의 베리는 시신경과 근육에 영양소를 전달해 주는 모세혈관을 강화시키는데 도움이 됩니다. 이러한 베리에는 혈관을 강화시키는 항산화물질이 많이 함유되어 있습니다.

7. 3~4초마다 눈 깜박이는 연습하기

컴퓨터 작업이나 TV 시청, 비디오 게임 도중에는 눈을 잘 깜박거리지 않는 경향이 있습니다. 눈을 자주 깜박거리지 않으면 눈에 상당한 압박감을 줄 수 있습니다. 안압 낮추는 방법으로 따라서 2분 이상 동안 3~4초에 한 번씩 눈을 깜박이는 운동을 해보세요.

 

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8. 손바닥으로 눈 감싸기

안압 낮추는 방법으로 손바닥으로 눈을 감싸는 것은 눈의 피로를 풀어주고 안압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 이 방법은 특히 컴퓨터나 스마트폰을 오랫동안 사용한 후에 유용합니다.

 

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9. 눈으로 무한대를 나타내는 기호 따라가 보기

안압 낮추는 방법으로 눈으로 무한대를 나타내는 기호를 따라가는 운동은 눈의 근육을 강화하고 안압을 낮추는데 도움이 됩니다. 이 운동은 눈의 근육을 이용하여 무한대 기호를 그리는 것입니다.

10. 눈 운동하기

안압 낮추는 방법으로 눈 운동은 눈의 근육을 강화하고 안압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 눈을 위로, 아래로, 왼쪽으로, 오른쪽으로 움직이는 것은 눈의 근육을 강화하고 안압을 조절하는 데 도움이 됩니다.

 

안압 낮추는 방법 10가지에 대해 알아보았습니다. 이러한 방법들은 눈 건강을 유지하고 녹내장과 같은 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 하지만 이러한 방법들이 모든 사람에게 효과적이라는 보장은 없으므로, 안과 전문가와 상의하는 것이 가장 좋습니다.