설사에 좋은 음식과 설사를 하는 이유는 다양합니다. 과음이나 장염 증세, 또는 감기 등으로 인하여 배변 활동에 장애가 생기는 일이 발생하게 되는데, 변이 묽거나 변을 보는 횟수와 양이 많다면 설사를 의심해 볼 필요가 있습니다. 지금부터 자세하게 살펴보겠습니다.
설사에 좋은 음식
1. 바나나
바바나는 탄수화물이 풍부하여 피로감을 줄이고 에너지를 내는데 뛰어난 효과가 있으며 펙틴 성분이 풍부해 장의 활동을 안정시키고 장의 기능을 활발하게 하는 효과가 있어서 변비는 물론 변이 무르고 물기가 많은 상태로 배설될 때 아주 좋다고 합니다.
2. 도토리
도토리는 이제 흔한 음식이 아니지만 아콘산이 풍부해 예전부터 많은 분들이 관심을 가지고 있는데, 칼로리가 적어 다이어트에도 도움이 되고 모세혈관을 튼튼하게 해 주고 위와 장을 튼튼하게 해주는 효과가 있어 설사에 좋은 음식으로 변이 무를 때나 이질과 같은 장질환 완화에 도움이 된다고 합니다.
3. 사과
사과 또한 설사에 좋은 음식입니다. 사과에 다량 함유되어 있는 펙틴이 장을 부드럽게 해 주고 지속적인 설사와 복통으로 경직되어 있는 장을 풀어주는데 도움을 주고, 장에 유익한 세균의 번식은 도와주는 효과가 있습니다. 사과껍질에 펙틴 성분이 많이 있으니 껍질채 갈아서 식전에 섭취해 주면 변비와 설사에 도움이 됩니다.
4. 매실
매실은 장 관련 질환에 좋은 효과를 가지고 있습니다. 매실에 다량으로 함유되어 있는 구연산이 해로운 박테리아, 세균 활동을 억제해 주어 배탈의 원인을 제거해 주는 역할을 합니다. 특히, 매실은 해독, 살균작용을 하여 식중독에도 좋습니다. 매실청을 먹으면 설사가 가라앉고 진정되는 효과가 있으니 참고 바랍니다.
5. 연근
설사에 좋은 음식 연근은 손상된 장점막을 회복시켜 주어 설사를 멎게 해 주는 효과가 있습니다. 연근을 즙을 내어 복용하거나 즙을 달여서 따뜻하게 마셔도 도움이 됩니다. 특히, 장건강에 도움을 주기 때문에 장이 안 좋다면 연근을 조려서 조리해서 먹으면 좋습니다.
6. 식초
설사를 계속하는 분들은 세균 감염이나 차가운 음식으로부터 위장이 자극되거나, 소화가 잘 되지 않는 경우에 설사를 하게 되는 경우가 많습니다. 식초는 살균작용이 뛰어나 대장균, 식중독균들이 장에 도달하지 못하도록 막아 주어서 설사나 배탈을 예방해 주는 효과가 있습니다.
설사를 하는 이유
● 소화기관 이상, 세균감염
소화기관에 문제가 있으면 음식을 정상적으로 섭취하고 소화되는 과정에서 설사가 나오는 경우가 있습니다. 뿐만 아니라 세균, 바이러스 등에 감염된 음식을 먹게 되면 설사가 계속해서 나오는 경우도 발생합니다. 이런 경우에는 극심한 복통도 동반되는 경우도 있으니 참고하시기 바랍니다.
● 자극적인 음식
우리나라 사람들은 맵고 짠 음식을 많이 드십니다. 자극적인 음식을 자주 먹는다거나, 알레르기가 있는 과일, 음식 등을 먹거나, 부패된 음식을 먹게 되면 설사가 나올 수 있습니다. 이럴 때에는 설사에 좋은 음식과 함께 섭취해 보시길 바라겠습니다.
● 과식
평소보다 음식을 많이 먹게 되거나, 급하게 먹게 되면 탈이 날 수 있습니다. 급하게 먹다가 체하거나 하여 소화가 제대로 되지 못해 설사, 복통이 발생할 수 있습니다. 천천히 먹고 오래 씹어 먹는 식습관이 중요합니다.
● 과민성대장증후군
대부분 설사를 계속하는 증상을 호소하는 분들 중에는 과민성대장증후군 증상을 겪는 분들이 많으십니다. 과민성대장증후군은 뚜렷한 원인을 알 수 없지만 잦은 설사, 복부팽만, 속이 더부룩한 증상 등이 반복되는 증상입니다. 특히 과민성대장증후군의 원인 중에 하나인 스트레스로 인한 질환이므로 평상시 긍정적인 생각을 하고 스트레스 해소법을 찾는 것이 매우 중요하겠습니다.
● 질병
특별한 이유 없이 설사가 지속되는 경우에는 다른 여타 질환을 의심해 보는 것이 필요합니다. 특히 위장염, 대장암 등의 질병이 있는 경우에 설사가 계속될 수 있습니다. 이런 경우 병원을 찾아서 진료를 받아 보시길 바라겠습니다. 이상으로 설사에 좋은 음식과 설사하는 이유에 대해 알아보았습니다.
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