불면증에 좋은 음식 best 10가지

불면증에 좋은 음식을 알아보겠습니다. 불면증은 수면의 질과 양을 저하시켜 건강과 삶의 질에 영향을 미칠 수 있는 상태입니다. 불면증을 개선하기 위해서는 식습관을 바꾸는 것이 중요합니다. 일부 음식은 수면을 촉진하고 잠을 깊게 자도록 도와줍니다.

 

반대로 일부 음식은 수면을 방해하고 잠을 얕게 만들 수 있습니다. 그렇다면 불면증에 좋은 음식은 무엇이고, 어떻게 활용할 수 있을까요 이 글에서는 불면증에 좋은 음식 10가지와 이 음식을 활용하는 방안에 대해 알아보겠습니다.

 

불면증에 좋은 음식

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1. 우유

우유는 불면증에 좋은 음식 중 가장 유명한 음식입니다. 우유에는 트립토판이라는 아미노산이 풍부하게 들어있는데요, 트립토판은 세로토닌과 멜라토닌이라는 수면 호르몬의 원료가 됩니다. 세로토닌은 기분을 안정시키고, 멜라토닌은 수면 주기를 조절합니다. 따라서 우유를 마시면 잠이 오는 느낌을 강화시킬 수 있습니다.

우유를 활용하는 방법은 다양하지만, 가장 간단한 방법은 잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유 한 잔을 마시는 것입니다. 따뜻한 우유는 몸과 마음을 편안하게 해주고, 트립토판의 흡수를 촉진합니다. 우유에 꿀이나 시나몬을 넣어서 마셔도 좋습니다.

2. 바나나

바나나는 불면증에 좋은 음식으로 알려진 과일입니다. 바나나에는 트립토판 외에도 칼륨과 마그네슘이라는 미네랄이 함유되어 있습니다. 칼륨과 마그네슘은 근육의 긴장을 풀어주고, 혈압을 낮춰주는 역할을 합니다. 이러한 효과는 수면에 들기 전에 몸을 이완시키고, 잠을 깊게 자도록 도와줍니다.

바나나를 활용하는 방법은 간식으로 먹거나, 스무디나 쉐이크로 만들어 마시는 것입니다. 바나나는 단맛이 있어서 우유나 요거트와 잘 어울립니다. 바나나를 냉동시켜서 믹서에 갈아서 아이스크림처럼 먹어도 맛있습니다.

3. 견과류

견과류는 불면증에 좋은 음식으로 추천되는 음식입니다. 견과류에는 멜라토닌이라는 수면 호르몬이 높은 농도로 들어있습니다. 멜라토닌은 뇌에서 수면 주기를 조절하는데 필요한 화학물질입니다. 멜라토닌의 함량이 높은 견과류로는 호두, 아몬드, 피스타치오, 캐슈넛 등이 있습니다.

견과류를 활용하는 방법은 간식으로 먹거나, 샐러드나 요거트에 넣어서 먹는 것입니다. 견과류는 칼로리가 높으므로, 과식하지 않도록 주의해야 합니다. 자기 전에 견과류 한 줌 정도를 먹는 것이 적당합니다.

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4. 허브차

허브차는 불면증에 좋은 음식으로 손꼽히는 음료입니다. 허브차에는 카페인이 없으므로, 수면을 방해하지 않습니다. 대신에 허브차에는 신경을 안정시키고, 스트레스를 줄여주는 성분들이 들어있습니다. 허브차의 종류는 다양하지만, 불면증에 효과적인 허브차로는 카모마일, 라벤더, 레몬밤, 패션플라워 등이 있습니다.

허브차를 활용하는 방법은 잠자리에 들기 전에 따뜻하게 마시는 것입니다. 허브차의 향기와 맛이 몸과 마음을 편안하게 해주고, 잠을 쉽게 들게 해줍니다. 허브차에 꿀이나 레몬을 넣어서 마셔도 좋습니다.

5. 키위

키위는 불면증에 좋은 음식으로 연구 결과가 있는 과일입니다. 키위에는 비타민C, 칼륨, 트립토판 등이 풍부하게 들어있습니다. 키위는 수면의 질과 양을 향상시키고, 수면 시작 시간을 단축시키는 효과가 있습니다. 키위를 활용하는 방법은 잠자리에 들기 1시간 전에 키위 2개를 먹는 것입니다. 키위는 신맛이 있어서 잠을 깨우는 것이 아닐까 걱정할 수 있지만, 오히려 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다. 키위는 소화도 잘되고, 피부에도 좋습니다.

6. 발아현미

발아현미는 불면증에 좋은 음식으로 알려진 곡물입니다. 발아현미에는 GABA라는 신경전달물질이 많이 들어있습니다. GABA는 흥분을 가라앉히고, 스트레스를 낮춰주는 역할을 합니다. 불면증에 처방되는 수면제나 신경안정제는, GABA에 작용하는 종류가 많습니다.

발아현미를 활용하는 방법은 밥이나 죽으로 먹거나, 차로 우려서 마시는 것입니다. 발아현미는 쌀보다 영양소가 풍부하고, 콜레스테롤을 낮춰주는 효과도 있습니다. 발아현미는 스스로 만들 수도 있고, 마트나 인터넷에서 구매할 수도 있습니다.

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7. 치즈

치즈는 불면증에 좋은 음식으로 알려진 유제품입니다. 치즈에는 우유와 마찬가지로 트립토판이라는 아미노산이 들어있습니다. 트립토판은 수면 호르몬인 세로토닌과 멜라토닌의 원료가 됩니다. 치즈는 단백질과 칼슘도 함유하고 있어, 근육과 뼈에도 좋습니다.

치즈를 활용하는 방법은 간식으로 먹거나, 샌드위치나 토스트에 녹여서 먹는 것입니다. 치즈는 고지방 음식이므로, 과식하지 않도록 주의해야 합니다. 자기 전에 치즈 한 조각 정도를 먹는 것이 적당합니다.

 

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8. 오트밀

오트밀은 불면증에 좋은 음식으로 소개되는 곡물입니다. 오트밀에는 멜라토닌이라는 수면 호르몬이 들어있습니다. 멜라토닌은 뇌에서 수면 주기를 조절하는데 필요한 화학물질입니다. 오트밀은 또한 식이섬유와 베타글루칸이라는 성분이 풍부하게 들어있습니다. 식이섬유와 베타글루칸은 혈당을 안정시키고, 콜레스테롤을 낮춰주는 역할을 합니다.

오트밀을 활용하는 방법은 아침이나 저녁으로 먹거나, 쿠키나 머핀 등으로 만들어 먹는 것입니다. 오트밀은 따뜻한 우유나 물에 끓여서 먹으면 맛있습니다. 오트밀에 견과류나 과일을 넣어서 먹어도 좋습니다.

 

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9. 베리

베리는 불면증에 좋은 음식으로 추천되는 과일입니다. 베리에는 항산화제와 비타민C가 풍부하게 들어있습니다. 항산화제와 비타민C는 면역력을 강화하고, 염증을 줄여주는 역할을 합니다. 베리는 또한 멜라토닌이라는 수면 호르몬이 들어있습니다. 멜라토닌은 뇌에서 수면 주기를 조절하는데 필요한 화학물질입니다.

베리를 활용하는 방법은 간식으로 먹거나, 스무디나 쉐이크로 만들어 마시는 것입니다. 베리는 우유나 요거트와 잘 어울립니다. 베리의 종류로는 딸기, 블루베리, 라즈베리, 블랙베리 등이 있습니다.

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10. 닭고기

닭고기는 불면증에 좋은 음식으로 알려진 육류입니다. 닭고기에는 트립토판이라는 아미노산이 들어있습니다. 트립토판은 수면 호르몬인 세로토닌과 멜라토닌의 원료가 됩니다. 닭고기는 또한 단백질이 풍부하게 들어있어, 근육의 회복과 성장에 도움이 됩니다.

닭고기를 활용하는 방법은 구이나 찜, 스프 등으로 요리하는 것입니다. 닭고기는 기름기가 적고, 다른 재료와 잘 어울립니다. 닭고기는 자기 전에 너무 많이 먹지 않도록 주의해야 합니다. 소화가 잘 되도록 적당한 양을 먹는 것이 좋습니다.

 

불면증에 좋은 음식 1가지를 소개해드렸습니다. 불면증은 식습관을 바꾸는 것으로도 개선할 수 있습니다. 불면증에 좋은 음식은 수면 호르몬을 촉진하거나, 신경을 안정시키거나, 몸을 이완시키는 효과가 있습니다.

 

불면증에 좋은 음식을 적절하게 섭취하면, 잠을 잘 수 있고, 건강과 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 불면증에 좋은 음식을 활용하는 방법은 간단하고 다양하므로, 쉽게 따라할 수 있습니다. 불면증에 고민하는 분들은 불면증에 좋은 음식을 시도해보시기 바랍니다. 감사합니다.