마카다미아 효능 12가지

마카다미아는 호주가 원산지인 견과류로, 불포화지방산, 단백질, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 마카다미아는 두뇌 건강, 심혈관 건강, 피부 건강, 면역력 증진 등 여러 가지 효능을 가지고 있습니다.

 

하지만 마카다미아는 칼로리가 높고 과다 섭취 시 부작용이 있을 수 있으므로 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 마카다미아 효능 12가지에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

마카다미아 효능

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1. 두뇌 건강

마카다미아 효능에는 불포화지방산이 많이 함유되어 있습니다. 불포화지방산은 뇌세포의 생성과 작용을 돕고, 뇌혈관을 건강하게 유지하는 역할을 합니다. 또한 마카다미아에는 비타민E가 풍부하게 들어 있습니다. 비타민E는 항산화 작용을 하여 뇌세포의 손상을 막고, 치매와 같은 뇌 질환을 예방하는데 도움이 됩니다. 마카다미아는 노인뿐만 아니라 업무량이나 학업량이 많은 직장인, 학생들에게도 좋은 효능을 나타냅니다.

 

2. 심혈관 건강

마카다미아 효능에는 올레산이라는 단일 불포화지방산이 많이 들어 있습니다. 올레산은 혈액순환을 촉진하고, 콜레스테롤 수치를 조절하는데 도움이 됩니다. 콜레스테롤이 높으면 고혈압, 뇌졸중, 심근경색 등의 심혈관 질환의 위험이 증가합니다. 마카다미아를 섭취하면 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤의 수치를 높이고, 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤의 수치를 낮출 수 있습니다. 또한 마카다미아에는 폴리페놀과 같은 강력한 항산화 성분이 함유되어 있어 혈관을 보호하고 염증을 감소시키는 효과가 있습니다.

 

3. 뼈 건강

마카다미아 효능에는 뼈에 좋은 칼슘과 인이 풍부하게 함유되어 있습니다. 칼슘과 인은 뼈의 구조와 밀도를 유지하고, 골다공증을 예방하는데 필요한 영양소입니다. 마카다미아를 비타민D가 함유된 연어나 우유와 함께 섭취하면 체내 흡수율을 증가시킬 수 있습니다. 성장기의 청소년이나 골다공증에 주의해야 하는 노인층, 중년 여성들에게 마카다미아가 좋은 선택이 될 수 있습니다.

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4. 눈 건강

마카다미아 효능에는 오메가 3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 오메가 3은 눈의 망막에 작용하여 영양분을 공급하는 것은 물론 안구 혈관의 건강에도 도움이 되는데요. 덕분에 눈의 피로를 풀어주는 것은 물론 시력을 개선하는 효과를 얻을 수 있다고 합니다. 또한 DHA 성분은 눈의 피로를 막고 시력의 저하를 예방하는 역할을 한다고 합니다.

 

5. 피부 건강

마카다미아 효능에는 피부에 좋은 팔미트산과 불포화지방산이 함유되어 있습니다. 팔미트산은 피부 세포의 재생을 돕고, 피부 노화를 예방하는 효과를 나타낸다고 합니다. 불포화지방산은 항산화 작용을 나타내어 체내 활성 산소를 억제하여 피부의 노화를 막는 작용을 합니다. 이 외에도 비타민E는 피부 세포의 재생과 피부 보습에 도움이 됩니다.

 

6. 부종 완화

마카다미아 효능에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있는데, 칼륨은 체내 나트륨을 배출시키는 역할을 하여 붓기를 완화하는 효과를 나타냅니다. 나트륨은 체내에 물을 머금게 하여 부종을 유발하는 원인이 될 수 있습니다. 마카다미아를 섭취하면 체내의 물 분포를 조절하고, 부종을 줄일 수 있습니다.

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7. 변비 개선

마카다미아 효능에 함유된 섬유질은 장의 연동 운동을 활성화시켜 장내 남아있는 각종 노폐물을 외부로 배출시키는 역할을 합니다. 변비는 장내에 노폐물이 오래 남아있어 발생하는 증상으로, 소화불량, 복부팽만, 피부트러블 등의 문제를 유발할 수 있습니다. 마카다미아를 섭취하면 변을 부드럽게 만들고, 변비를 개선할 수 있습니다.

 

8. 당뇨병 예방

마카다미아 효능에는 당뇨병에 좋은 크롬이라는 미네랄이 함유되어 있습니다. 크롬은 인슐린의 작용을 돕고, 혈당 수치를 조절하는데 도움이 됩니다. 인슐린은 혈액 속의 포도당을 세포로 이동시켜 에너지로 사용하게 하는 호르몬입니다. 인슐린의 작용이 저하되면 포도당이 혈액 속에 쌓여서 당뇨병의 원인이 될 수 있습니다. 마카다미아를 섭취하면 인슐린의 작용을 촉진하고, 혈당 수치를 낮출 수 있습니다.

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9. 면역력 증진

마카다미아 효능에는 면역력에 좋은 비타민 B군과 비타민C가 함유되어 있습니다. 비타민 B군은 체내의 에너지 대사를 촉진하고, 면역세포의 활성화를 돕습니다. 비타민C는 항산화 작용을 하여 자유 라디칼을 제거하고, 감기나 독감과 같은 감염병에 대한 저항력을 높입니다. 마카다미아를 섭취하면 면역력을 강화하고, 건강을 유지할 수 있습니다.

 

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10. 신경계 질환

마카다미아 효능에는 신경계에 좋은 티아민이라는 비타민이 함유되어 있습니다. 티아민은 신경전달물질인 아세틸콜린의 합성에 필요한 영양소입니다. 아세틸콜린은 뇌에서 기억, 학습, 집중력 등의 인지 기능을 담당하는 물질입니다. 티아민의 결핍은 신경계의 기능 장애와 치매, 우울증 등의 신경계 질환을 유발할 수 있습니다. 마카다미아를 섭취하면 티아민의 섭취량을 증가시키고, 신경계의 건강을 보호할 수 있습니다.

 

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11. 다이어트

마카다미아 효능은 다이어트에 도움이 되는 영양소들이 많이 함유되어 있습니다. 마카다미아에는 단백질이 풍부하게 들어 있습니다. 단백질은 근육을 형성하고, 식사 후 포만감을 느끼게 하는 역할을 합니다. 마카다미아에는 섬유질도 많이 들어 있습니다. 섬유질은 소화기관의 활동을 촉진하고, 장 내 유해물질을 배출하는데 도움이 됩니다. 마카다미아에는 불포화지방산도 많이 들어 있습니다. 불포화지방산은 체내의 지방 대사를 촉진하고, 체중 감량에 도움이 됩니다. 마카다미아를 적절한 양으로 섭취하면 다이어트 효과를 얻을 수 있습니다.

 

12. 암 예방

마카다미아 효능에는 암 예방에 좋은 셀레늄이라는 미네랄이 함유되어 있습니다. 셀레늄은 항산화 작용을 하여 체내의 자유 라디칼을 제거하고, DNA의 손상을 막는 역할을 합니다. 자유 라디칼은 세포의 변이를 유발하고, 암의 원인이 될 수 있습니다. 셀레늄은 또한 면역세포의 활성화를 돕고, 암세포의 증식을 억제하는 효과가 있습니다. 마카다미아를 섭취하면 셀레늄의 섭취량을 증가시키고, 암의 위험을 감소시킬 수 있습니다.

 

이상으로 마카다미아의 효능 12가지에 대해 알아보았습니다. 마카다미아는 다양한 영양소를 함유하고 있어 건강에 좋은 견과류입니다. 하지만 마카다미아는 칼로리가 높고, 과다 섭취 시 알레르기 반응이나 소화불량 등의 부작용이 있을 수 있으므로 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

마카다미아를 하루에 10개 정도 섭취하면 건강에 도움이 될 수 있습니다. 마카다미아를 단독으로 먹거나, 샐러드나 요구르트, 베이킹 등에 활용하면 맛있게 즐길 수 있습니다. 감사합니다.