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탄수화물 부족 증상에는 어떤 것들이 있는 살펴보도록 하겠습니다. 탄수화물은 다른 영양소에 비해 상대적으로 건강에 좋지 못하다는 평판이 있습니다. 다이어트를 하는 방법 중에 탄수화물 섭취를 대폭 줄이거나 아예 먹지 않는 방법을 선택하는 사람들도 많습니다. 이유는 탄수화물은 살이 찌기 때문입니다.
그러나 탄수화물을 완전히 배제시킨 식사는 건강한 식사법이라 보기 어렵습니다. 올바른 식단은 복합 탄수화물과 특정 탄수화물이 내포된 음식을 반드시 먹어야 합니다. 아침 식사는 탄수화물을 섭취하면 포만감이 생기고 하루 종일 활기차게 활동을 할 수 있는 에너지를 제공받습니다.
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탄수화물 부족 증상
1. 신경과민
- 탄수화물 부족 증상으로 가장 먼저 찾아오는 것이 저혈당 증상입니다. 저혈당은 활력 저하, 수면부족, 신경과민, 불쾌감을 부릅니다.
2. 근육 손실
- 에너지 발생을 위해 꼭 필요한 영양소가 탄수화물입니다. 탄수화물이 부족해지면 우리 몸은 에너지가 고갈되는 것을 막기 위해 이미 저장된 글리코겐과 지방, 단백질을 대체 에너지로 사용하는데, 탄수화물이 부족해 에너지를 근육에서 빌려 쓰게 되면 장기적으로 근손실이 일어나 근 골격이 약해집니다.
3. 피로감
- 다른 날과 다름없이 활동을 해도 무척 피곤함이 느껴질 때가 있습니다. 아무런 이유 없이 피곤함이 느껴진다면 우리 몸이 필요로 하는 연료를 충분하게 제공받지 못하고 있다는 증거입니다. 피곤하면 운동도 하기가 싫어집니다. 피로로 인해서 운동이 하기 힘들다면 운동하기 1시간 전에 바나나 또는 사과 한 개를 먹으면 좋습니다. 26g 정도 탄수화물을 공급받기 때문에 운동 때 도움이 됩니다.
4. 면역력 저하
- 탄수화물 부족 증상으로 면역력도 저하된다고 합니다. 탄수화물 성분은 질병과 싸우는 항체의 생성에 도움을 줍니다. 하루에 100g 이하 탄수화물을 먹는 사람 중 탄수화물 결핍으로 인해서 자주 몸이 아픈 사람들이 있습니다. 이럴 경우 고구마처럼 정제되지 않은 탄수화물을 먹으면 좋고, 몸이 정상적인 궤도에 오르는데 도움이 됩니다.
5. 두통
- 탄수화물을 먹지 않으면 우리 몸은 에너지원으로 지방을 이용하게 되며 지방이 소모가 되면 그 과정에 케톤체가 생성됩니다. 이로 인하여 혈중 케톤 농도가 많아져서 머리를 흔드는 것처럼 아픈 통증이 생깁니다. 케톤체가 나트륨 성분과 함께 소변으로 배출되면 탈수 증상이 나타나기도 합니다. 탄수화물 섭취량이 적은 사람은 운동 중이나 후에 물을 충분하게 마셔야 됩니다.
여기까지 탄수화물 부족 증상에 대해 알아보았습니다. 그리고 탄수화물이 부족하면 설사와 통풍 그리고 신경과민 무기력증을 동반하게 됩니다. 이처럼 일상생활은 물론 건강에까지 반갑지 않은 변화를 불러오니 무작정 섭취 중단하는 것보다 식사량을 조절하는 방식으로 적절한 탄수화물을 유지하셔야 합니다.
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