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건강

칼슘이 많은 음식 14가지

by 하루두번 2023. 9. 14.
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우리 몸에 필수적인 영양소 중 하나인 칼슘. 그러나 이 칼슘이 충분히 섭취되지 않으면, 우리의 뼈와 치아는 약해질 수 있습니다. 이런 문제를 해결하기 위해, 여러분이 쉽게 접할 수 있는 다양한 음식들 중에서 칼슘이 많은 음식들을 찾아보았습니다.

 

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칼슘이 많은 음식

1. 참치

참치는 100g당 약 10mg의 칼슘을 함유하고 있습니다. 또한 참치는 단백질과 오메가-3 지방산을 풍부하게 함유하고 있어 심혈관 건강과 뇌 기능 개선에 도움이 됩니다. 오메가-3 지방산은 염증을 감소시키고 면역 체계를 강화하는데 도움을 줍니다.

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2. 요구르트

요구르트는 100g당 약 110mg의 칼슘을 함유하고 있습니다. 요구르트는 또한 소화를 돕는 프로바이오틱스 및 단백질, 비타민 B2, B12 등을 풍부하게 함유하여 소화기능 개선과 면역 체계 강화에 도움이 됩니다. 또한 요구르트는 유산균의 성장을 촉진하여 장 건강에 긍정적인 영향을 줍니다.

 

3. 두부

칼슘이 많은 음식 두부는 100g당 약 350mg의 칼슘을 함유하고 있습니다. 두부는 높은 단백질 함량과 함께 다른 영양소도 풍부하게 가지고 있어 영양성을 높여줍니다. 식물성 단백질 공급원으로서, 채식주의자나 비건 식단을 선호하는 사람들에게 좋은 선택입니다.

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4. 아몬드

칼슘이 많은 음식 아몬드는 100g당 약 264mg의 칼슘을 함유하고 있습니다. 아몬드는 높은 단백질, 비타민 E, 마그네슘 등을 포함하여 전반적인 건강에 도움이 됩니다. 특히 비타민 E는 강력한 항산화 작용으로 세포를 보호하며 면역 체계 강화에도 좋습니다. 아몬드는 고지방 식품이므로 적정량으로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

5. 새우

새우는 100g당 약 50mg의 칼슘을 함유하고 있습니다. 또한 새우는 단백질과 다양한 영양소를 함유하고 있어 균형 잡힌 식단에 좋습니다. 새우에는 오메가-3 지방산도 풍부하게 들어있어 심혈관 건강과 뇌 기능을 개선하는데 도움이 됩니다.

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6. 치즈

칼슘이 많은 음식 치즈는 다양한 종류에 따라 칼슘 함량이 다르지만, 일반적으로 100g당 약 700-900mg의 칼슘을 함유하고 있습니다. 치즈는 높은 단백질과 지방 함량을 가지고 있어 에너지 공급과 근육 건강에 도움이 됩니다. 또한 비타민 A, D, B12 등의 영양소도 풍부하게 포함되어 있어 전반적인 영양 섭취에 좋습니다.

 

7. 시금치

칼슘이 많은 음식 시금치는 100g당 약 99mg의 칼슘을 함유하고 있습니다. 시금치는 높은 비타민K 함량으로 혈액응고에 중요한 역할을 하며, 비타민 A, C, 철분 등의 영양소도 풍부하게 포함되어 있어 면역 체계 강화와 각종 질병 예방에 도움이 됩니다. 또한 식이 섬유와 낮은 칼로리 함량으로 소화를 촉진하고 다이어트에도 도움이 됩니다.

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8. 검정콩

칼슘이 많은 음식 검정콩은 100g당 약 160mg의 칼슘을 함유하고 있습니다. 검정콩은 고단백, 낮은 지방 함량으로 건강한 식단에 좋으며, 식이 섬유와 철분도 풍부하게 포함되어 있어 소화 개선과 빈혈 예방에도 도움이 됩니다. 또한 항산화 작용을 가진 폴리페놀류를 함유하여 면역 체계 강화와 세포 보호에도 좋습니다.

 

9. 조개류

조개류는 종류에 따라 칼슘 함량이 다르지만, 일반적으로 100g당 약 10-100mg의 칼슘을 함유하고 있습니다. 조개류는 뼈와 치아 건강을 지원하는데 도움이 되며, 단백질과 철분도 풍부하게 포함되어 있어 영양 섭취에 좋습니다. 또한 오메가-3 지방산과 아연, 비타민 B12 등의 영양소도 함유되어 있어 심혈관 건강과 면역 체계 강화에 도움이 됩니다.

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10. 귀리

귀리는 100g당 약 52mg의 칼슘을 함유하고 있습니다. 귀리는 식이 섬유, 단백질, 철분, 마그네슘 등의 영양소도 풍부하게 포함되어 있어 소화 개선과 에너지 공급에 도움이 됩니다. 또한 베타글루칸이라는 성분으로 인해 혈당 조절에 도움을 주며, 콜레스테롤 수치 감소와 심혈관 건강에도 좋습니다.

 

11. 낙지

낙지는 100g당 약 40-50mg의 칼슘을 함유하고 있습니다. 낙지는 단백질과 철분, 비타민 B12 등의 영양소도 풍부하게 포함되어 있어 영양 섭취에 좋습니다. 또한 낙지에는 타우린이라는 아미노산이 풍부하게 함유되어 있어 눈 건강과 신경 기능에 도움을 줄 수 있습니다.

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12. 우유

칼슘이 많은 음식 우유는 100ml당 약 120-130mg의 칼슘을 함유하고 있습니다. 우유는 단백질, 비타민 D, 인 등의 영양소도 풍부하게 포함되어 있어 성장과 발달에 필요한 영양소를 공급합니다. 그리고 우유 내의 칼슘이 뼈 강화뿐만 아니라 심혈관 건강과 근육 기능 유지에도 도움이 됩니다.

 

13. 씨앗류

칼슘이 많은 음식 씨앗류는 다양한 종류에 따라 칼슘 함량이 다르지만, 일반적으로 100g당 약 100-150mg의 칼슘을 함유하고 있습니다. 씨앗류는 뼈와 치아 건강을 지원하는데 도움이 되며, 식이 섬유, 단백질, 마그네슘 등의 영양소도 풍부하게 포함되어 있어 영양 섭취에 좋습니다. 또한 씨앗은 식물성 오메가-3 지방산과 항산화 작용을 가진 폴리페놀 등의 활성 물질을 함유하여 심혈관 건강과 면역 체계 강화에도 도움이 됩니다.

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14. 미역

칼슘이 많은 음식 미역은 100g당 약 1,500mg의 칼슘을 함유하고 있어 높은 칼슘 함량을 가지고 있습니다. 미역은 식이 섬유와 철분, 요오드 등의 영양소도 풍부하게 포함되어 있어 소화 개선과 혈액 순환에 도움을 줍니다. 또한 미역에는 다른 해조류보다도 훨씬 많은 양의 요오드가 함유되어 있어 갑상선 기능을 조절하는데 도움이 됩니다.

 

이번 글에서는 각각의 음식이 가진 독특한 영양소와 함께 칼슘 섭취는 전반적인 건강에도 좋습니다. 식단에 이러한 음식들을 적절히 활용함으로써 건강을 유지하는데 도움이 되기를 바랍니다. 이상으로 칼슘이 많은 음식을 살펴보았습니다. 이밖에 혈압에 좋은 음식, 방광염에 좋은 음식이 궁금하시다면 확인해 보시길 바라겠습니다.

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