우울증에 좋은 음식은 대체로 비타민 B, 비타민 D, 오메가-3 지방산, 마그네슘 등이 풍부한 음식입니다. 예를 들어, 비타민 B가 풍부한 식품으로는 땅콩, 아몬드, 바나나, 닭고기, 계란 등이 있으며, 비타민 D가 풍부한 음식으로는 참치, 연어, 버섯 등이 있습니다.
오메가 3 지방산이 풍부한 음식으로는 피싸이, 연어, 생선 등이 있으며, 마그네슘이 풍부한 음식으로는 녹색 잎채소, 검정콩, 바나나, 초콜릿 등이 있습니다. 하지만 우울증에 대한 치료에 있어서는 음식만으로 충분하지 않으며 정기적인 운동 등 건강한 라이프스타일을 유지하는 것이 중요합니다.
이에 따라, 우울증 증상이 있을 경우 상담을 받아보시고 적절한 치료방법을 선택하는 것이 필요합니다. 그럼 우울증에 좋은 음식에 대해 자세하게 알아보겠습니다.
우울증에 좋은 음식
1. 굴
아연이 풍부하게 들어 있는 굴은 우울증에 좋은 음식입니다. 이 아연 성분은 불안을 억제해 주는데 효과가 있다고 합니다. 특히 평소에 생각이 많아서 잠을 잘 못 이루시거나, 자주 깨시는 분들에게는 더욱 좋습니다. 불면증 개선에도 도움을 주기 때문에 우울증과 불면증이 같이 있는 사람에게 더 좋습니다.
2. 연어
오메가 3 지방산을 매일 꾸준히 섭취를 하면 우울증 증상을 반이나 줄일 수 있다고 합니다. 이 오메가 3 지방산은 연어 속에 풍부하게 들어가 있습니다. 연어는 세로토닌 분비도 증가시켜 주기 때문에 우울증에 좋은 음식입니다. 그리고 연어 자체에는 풍부한 영양소가 들어 있습니다.
3. 커피
우울한 기분을 감소시켜 주는 카페인, 그래서 우울증에 좋은 음식도 꾸준히 먹는 것과 동시에 커피도 마셔주시면 좋습니다. 이 커피 속에 들어있는 카페인 때문입니다. 매일 1잔씩 꾸준히 드시면 우울증 증상을 완화시켜 주고, 우울증이 발생률이 적어진다고 합니다.
4. 감자
감자는 탄수화물도 들어 있어서 포만감도 상당합니다. 이 감자는 세로틴 분비를 촉진시켜 주는데 탁월하다고 합니다. 그래서 우울증에 좋은 음식입니다. 또 비타민C가 다량으로 들어있기 때문에 건강에도 좋고, 이 성분은 스트레스에 대항할 수 있는 성분이어서 심신과 정신 건강에 좋습니다.
5. 토마토
실제로 우울증 환자들을 보면 엽산이 부족하다는 결과가 나왔다고 합니다. 그래서 우울증에 좋은 음식인 토마토를 자주 드시는 것이 좋습니다. 토마토 속에는 엽산이 다량으로 들어 있고, 알파리포산 성분이 들어 있는데 알파리포산 성분은 심신을 안정시켜 주는데 좋은 성분입니다.
6. 바나나
바나나는 트립토판이라는 성분이 다량 함유되어 있습니다. 트립토판은 불안감을 해소하고 신경을 안정시켜 주는 세로토닌 분비를 원활하게 해 줍니다. 이로 인해 바나나를 섭취하면 식욕이 감소하고 우울증 개선에 효과를 볼 수 있습니다. 또한 바나나에 포함된 칼륨은 과다 축적된 나트륨을 배출하게 해 고혈압 예방에 도움을 주고 펙틴 역시 소화를 돕고 체내에 축적된 독소를 배출시키는 효과가 있습니다.
7. 블루베리
블루베리에 함유된 플라보노이드 성분은 기분을 크게 향상해 줍니다. 우울증은 사춘기나 초기 성인기에 처음 나타나기 때문에 어렸을 때부터 꾸준히 섭취하면 평생 우울증 발병 위험을 낮출 수 있습니다. 그 밖에도 블루베리에는 눈 건강에 탁월한 안토시아닌 성분이 함유되어 있습니다.
8. 양파
양파에 들어 있는 케르세틴 성분은 불안감과 우울증을 감소시켜 주는 항우울제와 유사한 효과가 있습니다. 또한 스트레스로 인한 퇴행성 뇌신경 질환을 예방하고 이를 치료하는 데도 도움이 됩니다. 그 밖에 신경안정제 역할을 하는 알리신 성분은 고혈압과 혈전, 뇌졸중 위험을 줄여주고 퀘르세틴 성분은 지방과 콜레스테롤이 혈관에 축적되는 것을 억제해 고혈압 예방에 탁월합니다.
9. 아보카도
아보카도에는 뇌가 필요로 하는 좋은 지방이 다량 함유되어 있는데 아보카도 열량의 3/4은 단일불포화지방에서 나온다고 합니다. 또한, 단백질 함량이 높고 비타민K를 비롯한 비타민 B9, B6, B5와 비타민C, 비타민 E12 등이 들어있는 종합 비타민이라고 합니다. 당분 함량은 적고 식이 섬유는 풍부해서 다이어트 식품으로도 좋습니다.
10. 호두
뇌 모양을 닮은 호두는 뇌를 위한 가장 좋은 식품으로 잘 알려져 있습니다. 식물 중에 오메가 3 지방산을 가장 많이 포함하고 있는데, 오메가 3 지방산은 뇌 기능을 좋게 하고 우울증 증상을 감소시키는 대표적인 성분입니다.
11. 버섯
버섯에는 혈당을 낮추고 건강에 좋은 장내 세균을 활성화하는 프로바이오틱이 다량 포함되어 있습니다. 프로바이오틱은 장애가 있는 신경세포의 안정을 도와주는 신경전달물질인 세로토닌을 생산해 정신적 안정을 취할 수 있게 돕습니다. 버섯에 풍부한 비타민 D 역시 혈당을 낮추는 효능이 있습니다.
12. 사과
항산화제가 다량으로 들어 있는 사과도 우울증에 좋은 음식입니다. 항산화제는 우울증을 완화시켜 주는 역할을 해주기 때문입니다. 그리고 식이섬유가 풍부하게 들어 있기 때문에 혈당 조절에도 도움을 줍니다. 우울증 예방뿐 아니라 당뇨 예방도 같이 받을 수 있고, 사과는 아침에 먹는 게 가장 좋습니다.
13. 다크 초콜릿
우울증에 좋은 음식이라고 하면 초콜릿이 먼저 떠오르시는 분들도 계실 겁니다. 그만큼 초콜릿은 기분전환에 좋습니다. 카카오가 다량으로 들어 있는 다크 초콜릿은 항우울 성분이 들어 있는데, 이 항우울 성분이 몸속에 스트레스 호르몬을 저하시켜 준다고 합니다. 그래서 스트레스 해소와 동시에 기분 전환에 좋습니다.
14. 우유
우유라고 하면 칼슘이 먼저 생각이 납니다. 우유 속에 들어 있는 다량의 칼슘은 뼈 건강에만 좋은 것이 아니라 신경 안정에도 좋고, 마음을 편안하게 해주는 역할도 해준다고 합니다. 실제로 불면증이 있는 분들이 자기 전에 따뜻한 우유를 마시면 효과가 있습니다.
15. 견과류
섬유질, 항산화제 성분이 풍부하게 들어 있는 견과류도 우울증에 좋은 음식입니다. 항산화제가 우울증 예방에도 좋기 때문입니다. 그리고 오메가 3 지방산도 우울증에 좋은 성분인데 이 오메가 3 지방산도 견과류 속에는 풍부히 들어 있습니다. 그리고 견과류는 전반적으로 몸에 좋은 음식이기 때문에 건강을 위해서도 드시는 것이 좋습니다.
우울증을 극복할 수 있는 가장 좋은 방법은 우울증에 좋은 음식을 먹는 것도 중요하지만, 나 자신을 많이 사랑해야 하는 게 가장 중요한 것 같습니다. 나를 진심으로 사랑할 줄 알아야지 남들도 사랑할 수 있다고 합니다. 그리고 여러분 이 세상에서 가장 중요한 것은 나 자신입니다.
댓글