비타민 b가 많은 음식 10가지와 함유량

비타민 B는 여러 종류로 나뉘며, 신진대사와 에너지 생성에 필수적인 역할을 합니다. 이러한 비타민을 충분히 섭취하는 것은 건강 유지에 중요합니다. 이번 글에서는 비타민 B가 풍부한 10가지 음식을 소개하고, 각 음식의 비타민 B 함량을 알아보아 건강한 식단을 구성하는 데 도움을 주고자 합니다.

비타민 b가 많은 음식

1. 간

소고기 간과 닭 간은 비타민 B12와 B2가 풍부하여 매우 유익합니다. 100g 기준으로 소고기 간에는 약 70μg의 비타민 B12가 포함되어 있으며, 이는 일일 권장량의 상당 부분을 차지합니다. 또한, 비타민 B2도 다량 함유되어 있어 에너지 대사에 중요한 역할을 합니다.

 

2. 달걀

비타민 b가 많은 음식 달걀은 비타민 B2와 B12의 좋은 공급원입니다. 1개 달걀(약 50g)에는 약 0.6μg의 비타민 B12와 0.25mg의 비타민 B2가 포함되어 있습니다. 이들 비타민은 신진대사와 세포 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

3. 유제품

우유와 요구르트는 비타민 B2와 B12가 풍부한 식품입니다. 1컵(약 240ml)의 우유에는 약 1.2μg의 비타민 B12와 0.4mg의 비타민 B2가 포함되어 있습니다. 유제품은 뼈 건강에도 도움을 주는 필수 영양소입니다.

4. 육류

소고기, 돼지고기, 닭고기 등은 비타민 B6와 B12가 풍부합니다. 100g의 소고기에는 약 2.6μg의 비타민 B12와 0.5mg의 비타민 B6가 포함되어 있습니다. 이들 비타민은 신경계 건강에 중요한 역할을 합니다.

 

5. 생선

비타민 b가 많은 음식 연어, 참치, 고등어 등은 비타민 B12와 B6가 풍부하여 건강에 이롭습니다. 100g의 연어에는 약 4.9μg의 비타민 B12와 0.8mg의 비타민 B6가 포함되어 있습니다. 이러한 비타민은 에너지 생산과 면역 기능에 도움을 줍니다.

6. 견과류

아몬드와 해바라기 씨는 비타민 B1과 B6가 풍부합니다. 100g의 아몬드에는 약 0.7mg의 비타민 B1과 0.1mg의 비타민 B6가 포함되어 있습니다. 이러한 비타민은 에너지 대사에 중요한 역할을 합니다.

7. 통곡물

비타민 b가 많은 음식 귀리와 현미는 비타민 B1, B3, B6가 풍부한 식품입니다. 100g의 귀리에는 약 0.1mg의 비타민 B1과 0.9mg의 비타민 B3가 포함되어 있습니다. 이러한 비타민은 신진대사와 뇌 건강에 도움을 줍니다.

 

8. 콩류

렌틸콩과 병아리콩은 비타민 B1과 B9가 풍부합니다. 100g의 렌틸콩에는 약 0.3mg의 비타민 B1과 0.6μg의 비타민 B9가 포함되어 있습니다. 이들 비타민은 세포 성장과 발달에 중요한 역할을 합니다.

9. 채소

브로콜리와 시금치는 비타민 B9(엽산)의 좋은 공급원입니다. 100g의 시금치에는 약 194μg의 비타민 B9가 포함되어 있습니다. 이 비타민은 세포 분열과 DNA 합성에 매우 중요합니다.

10. 과일

비타민 b가 많은 음식 바나나와 아보카도는 비타민 B6와 B9가 풍부합니다. 100g의 바나나에는 약 0.4mg의 비타민 B6와 20μg의 비타민 B9가 포함되어 있습니다. 이들 비타민은 에너지 생성과 신경계 건강에 도움을 줍니다.

 

비타민 B6가 많은 음식 10가지와 함유량

비타민 B는 여러 신체 기능에 중요한 역할을 하므로, 이를 충분히 섭취하는 것이 필요합니다. 소개한 10가지 비타민 b가 많은 음식을 통해 비타민 B를 효과적으로 보충할 수 있습니다.