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과민성 대장 증후군에 좋은 음식은 여러 가지가 있습니다. 현미. 요구르트, 양배추, 브로콜리, 부추, 낫토, 고구마, 당근, 매실, 마까지 정말 다양합니다. 이렇게 다양한 과민성 대장 증후군에 도움 되는 음식에 대해 살펴보겠습니다.
과민성 대장 증후군에 좋은 음식
1. 현미
- 현미는 식이섬유를 풍부하게 함유하고 있습니다. 식이섬유가 대변의 양을 늘려주고 장 운동을 활발하게 해 주기 때문에 장기능을 개선시켜 줍니다. 또 우리 몸을 알칼리 체질로 만들어주기 때문에 성인병 예방에도 좋습니다.
2. 요구르트
- 요구르트에 들어있는 유산균은 장내 유해균을 제거하고 장내 독소 생산을 억제하여 장의 연동운동이 정상으로 유지되면서 변비나 설사를 예방하는 등 증상 완화에 도움이 된답니다.
3. 양배추
- 양배추에는 비타민 U, K를 많이 함유하고 있어서 속을 편하게 해 주고 위나 장의 염증을 진정시켜주는 역할을 하기 때문에 과민성 대장 증후군에 좋은 음식입니다.
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4. 브로콜리
- 샐러드용으로도 많이 사용하는 브로콜리에는 유효성분인 페놀, 아이소 타이오 사이 안산염, 설파 라페인을 풍부하게 함유하고 있어서 장이나 위의 염증을 진정시켜주고 개선시켜줍니다. 그리고 식이섬유도 풍부해서 장속의 노폐물을 원활하게 배출시켜 주기 때문에 장에 좋은 음식입니다.
5. 부추
- 설사를 많이 하는 사람들은 주로 속이 차가운 편입니다. 부추는 따뜻한 성질을 가지고 있어서 자주 드시게 되면 속이 따뜻해져서 설사를 자주 하는 사람에게 좋습니다.
6. 낫토
- 낫토는 콩을 삶아서 낫토균으로 발효시킨 생청국장입니다. 발효음식이라서 유산균이 풍부해서 장 내의 유익한 균의 개체수를 증가시켜주고 장 내 환경을 개선시켜주기 때문에 과민성 대장 증후군에 좋은 음식입니다. 그리고 낫토의 유효성분은 나토키나아제라는 효소인데 강력한 혈전분해능력이 있어서 심혈관질환에도 좋습니다. 나토키나아제라는 유효성분만 추출해서 제품화한 건강기능식품도 많이 있습니다.
7. 고구마
- 변비와 다이어트에 좋은 음식으로 흔히 알려진 고구마는 과민성 대장 증후군에도 매우 좋은 음식입니다. 수용성 식이섬유가 풍부해 장 내 수분을 흡수시키고 변의 양을 늘려서 장 건강에 도움이 됩니다.
8. 당근
- 당근 또한 과민성 대장 증후군에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 비타민 A가 풍부해 눈에 좋은 당근은 과민성 대장증후군의 증상 완화에도 큰 도움을 줍니다. 당근 속에 식이섬유가 풍부하기 때문입니다. 또한 장의 기능을 원활하게 만들어주는 비피두스균 인자가 있기 때문에 기능성 장질환에 매우 좋습니다.
9. 매실
- 매실이 장 건강에 도움이 된다는 것은 아마 다들 알고 계셨을 겁니다. 매실에는 해독 작용을 하는 카테킨산을 함유하여 나쁜 균의 번식을 억제하고 장내 살균성을 높여 장의 염증을 예방할 뿐만 아니라 소화액을 촉진해 소화불량 해소, 배탈 등 장의 연동운동 개선에 효과가 있습니다.
10. 생강
- 생강은 몸을 따뜻하게 해 주고 냉증 개선에 효과가 있으며, 장의 기능 및 신진대사를 활발하게 하여 차로 끓여 먹으면 잦은 설사와 장 건강에 도움이 됩니다.
11. 마
- 마의 끈적거리는 물질인 뮤신은 소화효소가 풍부해 소화가 잘 되도록 하고 장 내 유산균 수를 증식시켜 장의 운동을 활발히 해 장을 건강하게 만들어 줍니다.
여기까지 과민성 대장 증후군에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 이밖에 밤 효능, 꼬막 효능이 궁금하시다면 확인해 보시길 바라겠습니다.
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